Nach dieser Reihenfolge  können Problemsituationen selbst analysiert  und verändert  werden. 

A:  Auslöser : 

Problembeschreibung: Auslöser, was ist passiert, beschreiben, genau beobachten, Problem nicht mit Gefühlen vermischen: 
Ein gutes Beispiel ist zeitlich umschrieben, nicht ewig andauernd.

B: Black box:  ( Believe: Brain: Bilder) :   unbewusst und schnell  auftretende automatische GEDANKEN, BILDER, und AUTOMATISIERTE  HANDLUNGSABLÄUFE:   DEREN  WAHRNEHMUNG  ist  GRUNDLAGE  für  die THERAPIE  und VERÄNDERUNG. 

C: Consequence:   Welches Gefühl kam in mir hoch.  Welche körperliche Reaktion?  Welcher  Reaktionsgedanke? Was habe ich getan? 
(R emo,  R phys., R cog  R mot:)  

F: FOLGEN: meines alten und meines neuen Handeln: Wie reagiert meine Umwelt?, welche Belohnung (Gewinne?) bedingt  mein altes und mein neues Handeln kurz- und langfristig?   Eine Belohnung ist  C+  Positive  Consequenz,   C-/ fällt weg:  Vermeidung einer Negativen Consequenz,  oft  kurzfristig, um den Preis  langfristiger  Nachteile..  Eine Bestrafung  ist eine C-  negative Konsequenz, oder ein C+/ positive Konseuqenz  fällt  weg.  Daraus  läßt sich ein Selbstverstärkungsplan enwickeln:  Aufstellen  einer Belohnungsliste,  

E: Effekt: Was WILL ich ERREICHEN ?  ERINNERN  MEINES  ZIELS ,  Aufstellen einer Liste oder weniger Dinge die ich anstreben will. 
Diese Ziele muss ich im Kurzzeitgedächtnis behalten,  jeden Tag  in Erinnerung rufen, und mit einer positiven Vorstellung / Bild / Geste/ äußeren Hinweisen (zum Beispiel immer daran denken, beim Durchtritt durch eine bestimmte  Türe,  Zettel in der Wohnung etc. /   verknüpfen,  damit  ich eine Bahnung  des Verhaltenssteuerungssystems erreichen kann. 

D: DISPUT: Wie müßte ich mein Denken und mein Handeln verändern, dass E herauskommt.  Habe ich wirklich  zielführend gehandelt, wirklich erreicht was ich wollte? Warum nicht?  

EIGENE  ERWEITERUNG  der BUCHSTABENFOLGE:   (nicht  RET) 

G: GEGEN  das alte Denken,  GEGEN   automatisierte nicht bewußte HANDLUNGEN,  GEGEN Angst - und Vermeidungstendenzen handeln: 
GEGEN  Ablenkungen  (Schemata zuwider handeln,  Angstvermeidung aufgeben, das eigene konsequent tun.   
G: GEWOHNHEITEN  langsam ändern:  Nur  1 Gewohnheit/Monat.  Wie plane ich kleine überschaubare Schritte? 
     Alternative Handlungsweisen einführen.  
G: GESTALTEN:   Passung:  Die Umwelt so gestalten, dass sie „human“ wird, und eigene Bedürfnisse  befriedigt. (Problemlösetraining)  
G: GEWINNEN:   Welche Fähigkeiten will ich noch entwickeln?

H:  HABITUIEREN:  Ängste aushalten,  und mit Atemübungen durchstehen, bis sie  nachlassen: mindestens  5x!!!  wiederholen zur Angstüberwindung.